こんにちは！

トレーナーの藤戸です！

今回は筋トレの効果的な回数についてお話ししたいと思います！

結論からお伝えすると下記になります！

①筋力アップ:1〜5回
②筋肥大・筋力アップ:8〜12回
③筋持久力アップ（ダイエット・シェイプアップ）:15〜20回
※1セットあたり

重量の選択については、上記の回数をギリギリ達成できる重量を選択しましょう！

セット数に関しては各部位3〜4セット程で筋肉に十分な刺激を与えられます！

それぞれの目的に合わせて上記を目安にトレーニングを頑張りましょう！