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筋トレの効果的な回数について

こんにちは!

トレーナーの藤戸です!

今回は筋トレの効果的な回数についてお話ししたいと思います!

結論からお伝えすると下記になります!

①筋力アップ:1〜5回
②筋肥大・筋力アップ:8〜12回
③筋持久力アップ(ダイエット・シェイプアップ):15〜20回
※1セットあたり

重量の選択については、上記の回数をギリギリ達成できる重量を選択しましょう!

セット数に関しては各部位3〜4セット程で筋肉に十分な刺激を与えられます!

それぞれの目的に合わせて上記を目安にトレーニングを頑張りましょう!

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