ホエイプロテインの選び方!!

トレーナーの山口です！

本日はプロテインの選び方についてご紹介させていただきます。

プロテインには、大きく分けてホエイ、カゼイン、ソイの3種類になります。

そのなかで今回はホエイに着目して、お話していきます。

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ホエイプロテイの種類

ホエイプロテインは3種類に分けることができます。

WPC【濃縮乳性たんぱく質】

WPI【分離乳清タンパク質】

WPH【加水分解乳清タンパク質】

これらは種類によって、栄養成分や吸収率、吸収スピードが変わってくるので、自分に合ったプロテインを選べるように深掘っていきましょう。

WPCは市販品でよく見られます。

そのため、簡単に手にとりやすいです！

WPCは牛乳から採れる｢乳清｣を粗く、ろ過して作られています。

乳清には、ビタミンやミネラルも含まれているため、タンパク質と同時に摂れる点がメリットになります。

しかし、乳清には脂質も含まれているため、脂肪を落としたい方やダイエットを目的とされている方は避けましょう！

WPCは3種類のなかで、安価なので、増量をしたい方にはオススメです！

WPIはWPCをより細かくしたものです。

ビタミンやミネラル、乳糖や脂質を除去しているため、タンパク質を効率よく摂り入れることができます！

また、牛乳やWPCでお腹を下しやすい方は、｢乳糖不耐症｣が考えられます。

WPIはWPCに比べ、乳糖の含有量が少ないので、WPIを摂ってみてください！

WPHはWPIをさらに繊細に細かくしたもので、吸収率と吸収スピードが圧倒的です。

WPCとWPIよりも繊細で、作業工程も多いため、高価なプロテインになります。

ピュアなものだけを摂りたい方や吸収率、吸収スピードを重視される方はWPHがオススメです！

プロテインは筋肉をつけるために、とても重要です。

しかしプロテインを飲めば筋肉がつくということではないので、まずはトレーニングをしっかり行い、そこからプロテインを摂り入れていきましょう！