こんにちは、トレーナーの峯です！

今回はボディメイクをスムーズに進めるにあたって大事な食物繊維についてお話しします(^ ^)

食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類に分けられます！

不溶性食物繊維はお通じや腸内環境の改善をしてくれます。

水溶性食物繊維は腸内環境の改善、血糖値の急上昇を抑える、余分なコレステロールの排出を行ってくれます。

食物繊維は、野菜、穀物、豆、きのこ、いもなどに多く含まれており、1日に約20g〜25gは必要になってきます。

 

 

 

 

 

 

それぞれ1食分で換算すると

エノキ100gあたり4g

さつまいも200gあたり4.6g

オールブラン40gあたり8gの食物繊維がとれます。

1日20gは意識してないと中々摂取できないと思いますので1番継続できる食べ物で摂取していきましょう！