皆様、こんにちは！

トレーナーの酒井です(*’ω’*)

まだまだ暑い日々が続きますね…

日焼け対策とかどうされていますか？？

 

今日は、「捻る（ひねる）」という動作について

お話させて頂きます(*’ω’*)

 

日常生活で捻る動作は意外と少なく

いざ、捻りの動作が必要になった時に怪我の原因になったりするので

トレーニングで取り入れていく必要があります！

 

①トランクローテーション（側臥位そくがい）横向き

手で枕を作って頂き上になっている手で床を拭くようなイメージで

頭の上を回って後方に回して一周します。

この時、上になっている膝を床につけて頂き離れないようにしてください！

最初は、目で手の平を追っていきます。

出来るようになったら顔は真正面を向いたまま手を回してみてください。

巻き肩防止エクササイズにとてもオススメです！

寝る前と起きて身体を起こす前にサクッとできます☆

 

②トランクローテーション（四つ這い）

肩の下に手首、腰の下に膝が来るように四つ這いになります。

片手を頭の後ろに当てて反対の肘にタッチして身体を開きます。

これもまた捻るという動作になり、先ほどと違うのは

身体が床から離れているので難易度が上がります。

無理のない範囲で気持ちいい程度１０回ずつ行います。

 

③トランクローテーション（膝立ち）

ケーブルマシンを使って負荷を入れていきます。

ケーブルマシンに引っ張られるので体幹にも力を入れつつ

身体を捻るという二つのタスクが入ってきます。

さらに足だけで身体を支えるので難易度がとても高くなります。

 

このようにトレーニングは、段階がございます☆

身体を捻るトレーニングをされる際、お試しに行ってみてください(#^.^#)

効果が倍増しますよ！！

 

捻るトレーニングはくびれ作りには欠かせませんので

たくさん取り入れましょう！

この説明じゃわからんバイ！という方はみっちりご指導させて頂きますので

ぜひ私のパーソナルトレーニングをお試しください☆

 

酒井でした～☆