こんにちは、トレーナーの猿渡てす！

みなさまトレーニング前のウォーミングアップ、トレーニング後のストレッチは行っていますか？

本日は家でも出来るストレッチをご紹介いたします！

また、トレーニング前のウォーミングアップとしても使う事ができますので試してみてください(^^)

 

■キャットアンドドッグ

四つん這いになり目線をおへそに向けて背中を上げていき、丸みを作っていきます。

肩甲骨を寄せながら、骨盤の位置を戻し

背中を反らせて腹部を伸ばしていきます！

最後に目線も斜め上を向けます。

呼吸は丸めながら吸って、反りながら吐くようにしましょう！

■キャットアンドドックの効果として

肩甲骨、胸椎、骨盤の動きがよくなり腰痛予防や姿勢改善につながります。

柔軟性が上がる事で、可動域が広がり筋肉への刺激や負荷が高まり効率のいいトレーニングができるようになります！

姿勢が整うことで、血流がよくなり腰痛予防や肩こりの軽減、むくみ解消にもつながります！

このストレッチはどのトレーニングを行う際にも効果的なウォーミングアップです。

Make24は完全個室24時間ジムの為、ストレッチウォーミングアップも大きい鏡を独占して行うことができます！

 

Make24で理想の身体を目指しましょう(^^)