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2、3ヶ月で脂肪を落とすには!?



 

 

 

 

 

こんにちは、トレーナーの峯です。

脂肪を落としたい方は多いと思いますが筋トレだけをしても短期的に痩せるには効率が悪いです😂

筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝量をあげることで痩せやすくなりますが、それにはしっかりと期間を設けてあげる必要があります。

目標にもよりますが、もし23ヶ月で結果を出したいのであれば食事のコントロールは必須になります!

今回は計画的に脂肪を落とす為に理解しておくと良いことを共有します😌

脂肪を減らすには1日の摂取カロリー<消費カロリーにしてあげる必要があります。

まず、活動代謝という1日に消費するカロリーがどれくらいなのか把握しましょう。(活動代謝を計算するサイトですぐにわかります♪)

そして活動代謝より食事から摂取するカロリーを低くすることで脂肪が減っていきます。

脂肪を1キロ減らすためには-7200kcalにする必要があります。

例えば3ヶ月で10キロ減らすには72000kcal÷90日=1−800Kcalになります。

−800kcalにする為に食事をコントロールして摂取量を減らしたり、普段の生活に有酸素運動を入れて消費量を増やしたりします(^^)

このように活動代謝の把握と1日の摂取カロリーを決めておくことで計画的に脂肪を落とせるので是非参考にしてみてください❗️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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