お酒を飲むと下記の点からボディメイクに支障をきたしてしまいます🥲

•ストレスホルモンのコルチゾールによる筋肉の分解

•筋肉の合成を高めるテストステロンの減少

•脱水症状

•睡眠が浅くなる

などがあげられます。

しかしお酒が好きな方、付き合いで仕方なく飲むという方も多いと思います！

そこでお酒を飲む際に気を付けて頂きたいことをまとめてみましたので参考にしてみてください(^^)

お酒を飲む際の注意点

•糖質が少ない蒸留酒を選ぶ

ウイスキー、ブランデー、焼酎、ジン、テキーラ、ウォッカなどの糖質の低いお酒を選ぶ。

•アルコール度数を低くする

水、炭酸水、お茶、0カロリージュースなど糖質の少ないものでお酒を割る。

•水を多く飲む

体内のアルコールを薄める為に水をこまめにたくさん飲む。

•たんぱく質を多く食べる

アルコールを分解する時にたんぱく質を多く使うので肉、魚、大豆などの高タンパク食材をあてにする。

•低脂質なものを食べる

先程の肉、魚、大豆などの高タンパク食材を選ぶ際になるべく脂質の少ない赤身を選ぶことで無駄な脂肪を増やさないですむ。

•アルコール分解を助ける食材を選ぶ

アルコール分解を助けるビタミンB1を多く含む食材、豚肉や紅しゃけを摂る。

肝臓の解毒作用を助けるオルニチンを多く含む食材、しじみやチーズを摂る。

これらの点に気を付けてお酒を飲むとボディメイクに対しての悪影響を最大限に抑えることができるので参考にしてみてください😉