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プロテインの効果的な摂取タイミング

 

こんにちは!トレーナーの峯です!

最近はスーパーやコンビニでもプロテイン○g!のような商品が増えてますね😊

我々トレーニングしてる身からするとすごくありがたいですね♪

本日はそんなプロテインの効果的な摂取タイミングを紹介していきます!

プロテインとはお肉やお魚から摂取できる栄養素であるたんぱく質のことです。

原料が牛乳であればホエイプロテイン、大豆であればソイプロテインなどいろいろと種類がありますが、原料からたんぱく質を抽出して粉末にしたものになります(^^)

初心者の方は起床時やトレーニング後におすすめします!

起床時は睡眠時間により血中アミノ酸濃度が下がっているので食べ物より吸収の早いプロテインで筋肉の分解を防げます。

朝ご飯から肉や魚が食べれない方もプロテインなら簡単に摂取できますね!

トレーニングの30分後にプロテインを入れることで筋肉の合成が高まり筋トレの効果が高まります♪

トレーニング終了直後は血液が全身に回っているので、少しだけ時間を空けることで内蔵に血液が戻ります😊

中級者の方にはトレーニング前や就寝前もおすすめのタイミングになります!!

トレーニング前に摂取して血中アミノ酸濃度を高めておくことで常に筋肉の合成を高めてくれます♪

就寝前にカゼインプロテインといった吸収に時間がかかるプロテインを摂ることで就寝中も血中アミノ酸濃度を下がることを防いでくれます!

ホエイプロテインしかない人は低脂肪乳で割ることで似たような効果を得ることができます😌

最後においしくて効果的な飲み方を紹介します!

筋肉を増やしたい方はオレンジジュース(糖質)と割ることで、たんぱく質の筋肉への吸収がより効果的になります!

味もフルーティーになり美味しいです😚

脂肪を減らしたい方は朝のコーヒーと割ることでカフェインの効果により脂肪燃焼が期待できます!

味は深みがでてお洒落なカフェ気分を味わえます笑!

是非参考にしてみてください(^^)

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