こんにちは！トレーナーの峯です！

本日は住吉店のルーム1を使った効率的な腕トレーニングをご紹介致します。

上腕二頭筋(力こぶのトレーニング)

 

 

POINT

[1]手の平の根元の方でしっかりとグリップを握る

[2]持ち上げる際に肘を完全固定することなく自然に力こぶを作る

[3]下ろす時はゆっくり丁寧に重さをうける

[4]お腹に力を入れる→少し骨盤が後傾します。

[5]持ち上げる際に首を丸め、下ろす際に首をあげて行う(頚反射)

 

上腕三頭筋(二の腕のトレーニング)

 

POINT

[1]手の平の根元で包み込むように握る

[2]肘をある程度固定して行う

[3]戻す際にゆっくり丁寧に重さをうける

[4]手首をかえしながら押し、猫の手にしながら戻す

[5]押す際に体と首を一直線にして、戻す際に首を曲げて行う(頚反射)

 

 

 

 

これをインターバルを挟まずに連続で行って1セットとなります。

初心者の方はPOINTの1〜3を、中級者以上の方は4、5も意識してやってみてください(^^)

Instagramにも動画を載せているので是非チェックしてみてください♪