トレーナーの山口です。

今回は栄養面から浮腫みに対してのアプローチをご紹介していきます！

まず、浮腫みは筋力低下や筋肉の柔軟性がないためにリンパが詰まって血液の流れが悪くなるなどの様々な原因があります。

ですので、まずは運動やトレーニングを習慣化することが大事になってきます！

それでも浮腫みが改善されない方は是非参考にしてみてください！

 

1・飽和脂肪酸を減らす

飽和脂肪酸を摂りすぎると、動脈硬化に繋がったり、血液がドロドロになってしまいます。そうなると血液の流れが悪くなるので浮腫みに繋がります！

現代の日本人は飽和脂肪酸をとり過ぎているので、まずは減らすことから始めましょう！

※飽和脂肪酸（肉、バター、マーガリン等の固形の脂）

2・カリウムを摂る

塩分を多く摂ると、塩分濃度を薄めるために体に水分を溜め込もうとします。そのため血管の外に水分が溢れ出てしまい、浮腫みに繋がってしまいます。塩分を上手に排出するためにカリウムを摂ってあげましょう！

※カリウム（バナナ、アボカド、プルーン）

浮腫み以外にも、動脈硬化や高血圧の予防にも繋がりますので、参考にしてみてください！

そして運動やトレーニングも適度に行っていきましょう！！