こんにちは、トレーナーの猿渡です！

 

本日は「むくみ」についてお話しいたします。

冬太りはむくみの影響もあるかと思います。

冬は夏に比べて血流が悪くなるため、余分な水分を体外に排出しにくくなります。

むくみをそのままにしておくと、脂肪よりも厄介なセルライトとなり冬太りとなります。

そこで、これから特に悩まさせる「むくみ」の改善方法をご紹介いたします！

 

■体を温める

体が冷えて、血流が悪くなっていると老廃物が体外に排出されない上に代謝が落ちてしまうのでむくみが解消しづらくなります。

手軽に持ち歩ける物ではカイロをオススメします。

また、シャワーではなくお湯に浸かるようにして半身浴を行うのも効果的です！

 

■食生活の改善

濃い食べ物ばかり食べていると、いつまでも血中濃度が下がらないためむくみ解消されません。

味が濃い食事は控えめにしましょう。

カリウムが含まれているバナナやほうれん草等緑色の野菜を食べることで、塩分を排出できるのでむくみ改善に効果的です！

 

■適度な運動

筋肉は血液を送るポンプの役割をしています。そのため、筋肉量が少ない女性の方がむくみやすいと言われております。

特に、「ふくらはぎ」は第二の心臓とも言われており血流を流すには動かしてあげることが必須な部位となっております！

 

 

 

 

 

 

 

時間がない方は自宅で直立の状態で壁に手を当ててつま先立ちを行いかかとを浮かせ、ゆっくりかかとを下す繰り返しの「カーフレイズ」という種目を行ってみてください！

このように３つの方法をお伝えいたしましたが、1番重要なのは適度な運動かと思います。

運動をすることで、体が温まり汗により老廃物も排出できる点があります。

 

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適度な運動をはじめてみませんか？(^^)

初心者の方大歓迎です！

 

それではお問い合わせお待ちしております！