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むくみの理解と対策!

こんにちは!トレーナーの峯です!

本日はむくみの解消方法をお伝えします😊

むくみとは?

人間の水分は約60%を占めています!

その内の3分の2が細胞内液→(細胞の中の水分)

3分の1が細胞外液(細胞の外の水分)に分かれます。

さらに細胞外液は組織液(細胞と細胞の間の水分)、血漿(血液の中の水分)、リンパ液(血管から漏れ出る水分)に分かれます。

このリンパ液はリンパ管を通り体の中の余分な水分や老廃物を取り除いていきます💪🏽

以上の通り細胞と細胞の間の水分が多くなりすぎてしまうことがむくみの正体になります!

むくみの原因

塩分やアルコールの過剰摂取、睡眠や運動の不足、ストレス、長時間同じ姿勢をとることも浮腫みの原因になります。

また女性の場合は月経周期のホルモンの関係により月経前に水分を体に引き込みやすくなります。

むくみの改善方法

むくみ改善には色々方法があります!

運動不足低強度の有酸素運動や筋トレ

デスクワークや運転などで同じ姿勢が長いマッサージ

散歩やトレーニングはしてるけど身体が硬いストレッチ

など個々に合ったものを取り入れて上げると良いですね😊

個人的には入浴で身体を温めてから腋の下、足の付け根、膝の裏などにあるリンパ節をマッサージすることをオススメします♪

この時期は水分とカリウムが同時に取れるスイカもおすすめです!

参考にしてみてください!

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